Crianças e adolescentes devem praticar atividades físicas. E detalhe, desde bebês!
Neste post trago algumas atividades para três faixas etárias:
- 0 a 2 anos;
- 3 a 5 anos;
- 6 a 19 anos.
Vamos botar essa meninada para se mexer. Ah! E quanto menos tempo de tela, melhor! 😉
Crianças de 0 a 2 anos:
Bebês que ainda não começaram a se arrastar ou engatinhar – devem ser encorajados a segurar, puxar e empurrar, movimentando assim cabeça, corpo e membros durante as atividades no chão.
Bebês que conseguem se arrastar e engatinhar: devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, estimulante e supervisionado.
Crianças que conseguem andar sozinhas – devem estar fisicamente ativas, todos os dias, por pelo menos 180 minutos, tempo que pode ser fracionado ao longo do dia.
Crianças de 3 a 5 anos:
Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água e com bola são as melhores formas dessa faixa etária se movimentar.
Atividades físicas estruturadas, como natação, dança, luta e esportes coletivos também podem ser paulatinamente incluídas.
Tempo de tela = no máximo duas horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto na frente da tela, melhor.
Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos:
Nessa faixa recomenda-se pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada e vigorosa, que são aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido.
Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares devem ser realizadas pelo menos três vezes por semana.
Assim como crianças de 3 a 5 anos, o tempo de tela deve ser de no máximo duas horas por dia – e quanto menos melhor. Mas esse limite não leva em consideração o tempo gasto com o uso do computador para a realização de tarefas escolares.
